Fitness, Culturismo, Powerlifting, Halterofilia y Crossfit

[Borrar usuario 16133.]

Australia vs USA vs Canada vs Europa
[youtube]XTFnEoVDIQY[/youtube]

[aepit]

Correr en ayunas es bueno a una intensidad media, por que el cuerpo tira de la grasa acumulada ya que no hay energía en forma de alimento en el cuerpo.

Pero tiene un riesgo, que el cuerpo busque energía en el musculo.

Por eso a mi no me gusta mucho.

Solo consume músculo si te pasas de los 30 minutos, si no, no, solo tirará de grasa.

Comprobadísimo , de echo conozco a varios culturistas classic que hacen el cardio en ayunas y uno de ellos es muy amigo mio, es campeón de España, de Europa y del mundo, ese hombre sale a correr 25 minutos en ayunas de lunes a sábado y alguna vez yo he ido con él.

Y a que intensidad?

Y café o algo así tomas?

No tomo nada, si acaso algun quemagrasas.
Intensidad media-alta.
No se, trotar a un buen ritmo, o caminar muy muy deprisa, casi corriendo....pero eso da igual, puedes ir a la intesidad que te plazca mientras no pases de los 30 minutos.
Perfectamente te puedes hacer 3 o 4 tabatas que es un ejercicio de intensidad muy alta y solo dura 4 minutos cada tabata....lo del tiempo solo es para que no te pases de esa cifra, pero no te limita la intensidad, ni tiene porque ser 30 minutos, puedes hacer 15 minutos a una intensidad máxima y ser muy efectivo.

Yo es que hago 5 dias musculacion, 4 salgo a correr en pista y por la calle y 1 natacion.

Lo reparto de Lunes a Sabado todo.

Si meto 30 minutos en ayunas por la mañana sera demasiado para el musculo, o esto al ser un ritmo mas bien bajo no afecta demasiado?

Tambien me suplemento, tomo, BCAA, glutamina, proteina y ahora un quemagrasas.

Si tu dieta es buena puedes, de todos modos ya haces un monton de ejercicio aeróbico, preguntate a ti mismo si te hace falta correr en ayunas, y si es así, para que, si buscas un indice de grasa muy muy bajo pues vale, pero si quieres tener "solo" poca grasa yo creo que con lo que haces si lo haces bien ya tienes de sobra, si acaso ajustar la dieta.

El tema del sobreentreno es real, existe, pero creeme, muy muy muy poca gente sobreentrena, no tienen ni pajorera idea de lo que es eso, porque ni se acercan a ello, los ves en el gym tranquis, un ratito, hacen 4 cosas mal echas y para casa que si no el músculo se quema y no crece.....milongas,hay que someter a mucho estrés al cuerpo para obligarlo a cambiar, yo cuando termino de hacer las pesas me paso las siguientes horas empanado como un zombie, las manos temblándome y si me tomo la temperatura el termómetro me dirá que tengo fiebre.....aunque no me encuentre mal, es de la cantidad de fibras musculares que he roto en el entreno.

[aepit]

Al fin y al cabo el crossfit es una marca que se está aprovechando de la publicidad positiva que está teniendo.
Yo no busco estar para competir en culturismo. Busco estar bien físicamente con un cuerpo compensado sin tener piernas de agapornis. También es una medida de no estudiar por las noches con el horario de tardes que tengo en la universidad que luego las mañanas no las aprovecho y cambio totalmente el horario para dormir.

Recomendáis añadir algún día solo de pesas a la semana aun teniendo las clases de crossfit?

depende de cuantos dias a la semana tengas crossfit y de nuevo, del nivel que uno quiera.
Si te apatece, sin duda, ve al gym, si no, pues no pasa nada.

Solo con el crossfit puedes estar muy bien, porque aunque por su método de alta intensidad lo que mejor hace es quemar grasas, también hace trabajo anaeróbico por lo que también tonificarás músculos, es bastante completo.

[jotaceen]

Al fin y al cabo el crossfit es una marca que se está aprovechando de la publicidad positiva que está teniendo.
Yo no busco estar para competir en culturismo. Busco estar bien físicamente con un cuerpo compensado sin tener piernas de agapornis. También es una medida de no estudiar por las noches con el horario de tardes que tengo en la universidad que luego las mañanas no las aprovecho y cambio totalmente el horario para dormir.

Recomendáis añadir algún día solo de pesas a la semana aun teniendo las clases de crossfit?

depende de cuantos dias a la semana tengas crossfit y de nuevo, del nivel que uno quiera.
Si te apatece, sin duda, ve al gym, si no, pues no pasa nada.

Solo con el crossfit puedes estar muy bien, porque aunque por su método de alta intensidad lo que mejor hace es quemar grasas, también hace trabajo anaeróbico por lo que también tonificarás músculos, es bastante completo.

Tomo nota, y gracias!

[aepit]

Y para los que quieran quemar grasas y coger fondo de una menera divertidisíma les recomiendo practicar artes marciales o deportes de combate, son especialmente buenas para quemar el boxeo, el kick boxing, el muay thai y las mma, se busca especial resistencia en el boxeo, pues es el deporte de combate donde más asaltos debe uno aguantar, por lo que sus practicantes son unos toros.

[WarriorRM]

Yo hago 3 o 4 horas de ejercicio al dia y bebo 5 litros de agua

4 horas???? cuanto tiempo llevas ?

[Borrar usuario 16133.]

Si tu dieta es buena puedes, de todos modos ya haces un monton de ejercicio aeróbico, preguntate a ti mismo si te hace falta correr en ayunas, y si es así, para que, si buscas un indice de grasa muy muy bajo pues vale, pero si quieres tener "solo" poca grasa yo creo que con lo que haces si lo haces bien ya tienes de sobra, si acaso ajustar la dieta.

El tema del sobreentreno es real, existe, pero creeme, muy muy muy poca gente sobreentrena, no tienen ni pajorera idea de lo que es eso, porque ni se acercan a ello, los ves en el gym tranquis, un ratito, hacen 4 cosas mal echas y para casa que si no el músculo se quema y no crece.....milongas,hay que someter a mucho estrés al cuerpo para obligarlo a cambiar, yo cuando termino de hacer las pesas me paso las siguientes horas empanado como un zombie, las manos temblándome y si me tomo la temperatura el termómetro me dirá que tengo fiebre.....aunque no me encuentre mal, es de la cantidad de fibras musculares que he roto en el entreno.

La dieta es buena ahora.

Antes no me preocupaba de la dieta por que pensaba que todo lo que comia lo quemaba, y me gusta mucho comer, y mucho es mucho.

Ahora con mucho sacrificio estoy comiendo limpio, metiendo mas pescado, pechuga sin nada, antes le hacia todo tipo de salsas a la pechuga, ensaladas...

Se nota la dieta muchisimo, mas que bajar de peso que he bajado solo un kg en un mes comiendo bien, me noto mas definido y con mas energia en el gym, eso sobre todo.

Lo de correr en ayunas, si es efectivo y sobre todo no pierdo musculo lo voy a probar, a ver que tal.

Al final yo creo que el cuerpo se adapta a lo que hagas.

[WarriorRM]

mi rutina es hora y media de escaladora con bandas* aproximadamente hago 2500 a 3000....en dos meses baje 6 cm de cintura y subi 3 de piernas

[Borrar usuario 16133.]

El entrenamiento, hago mucho pero en poco tiempo.

He descubierto que el entranamiento intenso y corto funciona mejor para mi.

Musculacion 45 - 60 minutos, abdominales, lumbares y 40 minutos de correr o nadar, hora y media todo mas o menos.

[aepit]

Yo hago 3 o 4 horas de ejercicio al dia y bebo 5 litros de agua

4 horas???? cuanto tiempo llevas ?

Haciendo pesas mucho tiempo, pero tuve una lesión en el codo que me obligó a dejarlo durante algo más de 1 año por culpa de errores de los médicos, era una tontería que se agravó por culpa de sus errores, pero afortunadamente ya estoy bien.
Tras la lesión llevaré 4 o 5 años seguidos.

[Borrar usuario 17174.]

Debes estar hecho todo un papi. Uuuhmmm.

[WarriorRM]

Yo hago 3 o 4 horas de ejercicio al dia y bebo 5 litros de agua

4 horas???? cuanto tiempo llevas ?

Haciendo pesas mucho tiempo, pero tuve una lesión en el codo que me obligó a dejarlo durante algo más de 1 año por culpa de errores de los médicos, era una tontería que se agravó por culpa de sus errores, pero afortunadamente ya estoy bien.
Tras la lesión llevaré 4 o 5 años seguidos.

vaya debes tener un fisico ..a mi una hora me parece eterna ahora que sera 4 ... me puedes decir que es bueno para marcar las piernas por fis?

[aepit]

No hago las 4 seguidas jeje, divido los entrenos.

Para sacar piernas lo mejor es dividir los músculos, igual que se suele hacer arriba, pero la gente, por alguna razón, solo tienen 1 dia para piernas donde además las trabajan como si la pierna solo tuviera un solo músculo.

Los cuádriceps deben tener un día para ellos solos, pero gemelos, glúteos y femorales deben ser trabajados por separado (aunque con los cuadriceps también van a ser ejercitados irremediablemente).

Ejemplo....

Lunes, cuádriceps y femoral
Martes, pecho y gemelos
Miércoles, espalda y gluteos
Jueves, hombros, trapecio y femoral
Viernes, biceps, triceps y gemelos
Y si vais a entrenar el sábado, pues yo repetiría cuadriceps o espalda (porque es lo que más suele tardar en desarrollarse) + en este caso tocaría gluteos.

Siempre separar y siempre tocar una parte de la pierna cada día, exactamente igual que hacemos con el tronco, que lo separamos todo.

El resto es entrenar fuerte y con buena técnica, las sentadillas deben estar a la orden del día, variando entre libres y multipower o metiendo ambas en la misma sesión, variar entre piernas abiertas (a la altura de los hombros más o menos) o cerradas (con los pies casi juntos), las zancadas también son importantes, tanto libres como en multipower, la prensa, ya sea horizontal o vertical y variar entre pies abiertos (altura hombros) y cerrados, igual que en las sentadillas, llegar bien a abajo, no hiperextender las rodillas al subir porque nos podemos hacer daño, hackas etc....también es importante que cada dia, en todos los entrenos, cuidemos la postura, el simple echo de colocar bien los pies ayuda a sacar buenas piernas y no olvidar hacer peso muerto en la mayoria de las sesiones del espalda, pues también trabaja las piernas aunque principalmente sea para la espalda.

Y por supuesto la dieta.

[WarriorRM]

No hago las 4 seguidas jeje, divido los entrenos.

Para sacar piernas lo mejor es dividir los músculos, igual que se suele hacer arriba, pero la gente, por alguna razón, solo tienen 1 dia para piernas donde además las trabajan como si la pierna solo tuviera un solo músculo.

Los cuádriceps deben tener un día para ellos solos, pero gemelos, glúteos y femorales deben ser trabajados por separado (aunque con los cuadriceps también van a ser ejercitados irremediablemente).

Ejemplo....

Lunes, cuádriceps y femoral
Martes, pecho y gemelos
Miércoles, espalda y gluteos
Jueves, hombros, trapecio y femoral
Viernes, biceps, triceps y gemelos
Y si vais a entrenar el sábado, pues yo repetiría cuadriceps o espalda (porque es lo que más suele tardar en desarrollarse) + en este caso tocaría gluteos.

Siempre separar y siempre tocar una parte de la pierna cada día, exactamente igual que hacemos con el tronco, que lo separamos todo.

El resto es entrenar fuerte y con buena técnica, las sentadillas deben estar a la orden del día, variando entre libres y multipower o metiendo ambas en la misma sesión, variar entre piernas abiertas (a la altura de los hombros más o menos) o cerradas (con los pies casi juntos), las zancadas también son importantes, tanto libres como en multipower, la prensa, ya sea horizontal o vertical y variar entre pies abiertos (altura hombros) y cerrados, igual que en las sentadillas, llegar bien a abajo, no hiperextender las rodillas al subir porque nos podemos hacer daño, hackas etc....también es importante que cada dia, en todos los entrenos, cuidemos la postura, el simple echo de colocar bien los pies ayuda a sacar buenas piernas y no olvidar hacer peso muerto en la mayoria de las sesiones del espalda, pues también trabaja las piernas aunque principalmente sea para la espalda.

Y por supuesto la dieta.

lo tomare en cuenta ...graciasssssss

[nicolasandres]

Llevo 2 meses y medio con 3 o 4 clases a la semana de crossfit más una o dos rutina de ejercicio en casa de 7 min y una alimentación bien más no extremista y en verdad que he notado mucho la diferencia en la disminución de mi % de grasa corporal, nada 1 o 2 veces al mes.

[JuanitoMaravilla]

Yo también suelo de dedicar 4 horas de deporte al día, el día que tengo que reducirlas, estoy que me subo por las paredes.

Es a lo que uno se acostumbra y al principio me costaba lo suyo.

[WarriorRM]

Yo también suelo de dedicar 4 horas de deporte al día, el día que tengo que reducirlas, estoy que me subo por las paredes.

Es a lo que uno se acostumbra y al principio me costaba lo suyo.

con razonnnn

[WarriorRM]

[latinrus]

joder cuanto deportista, a mi que me cuesta una enormidad, no hay manera de que inicie nuevamente con el ejercicio, ademas en Moscú el clima es un desastre, ahora ya empezo el otoño y salir a la calle a correr o algo asi pues nada, la verdad no sé como iniciar porque tengo que bajar unos kilos desde hace tiempo

[j30madr]

joder cuanto deportista, a mi que me cuesta una enormidad, no hay manera de que inicie nuevamente con el ejercicio, ademas en Moscú el clima es un desastre, ahora ya empezo el otoño y salir a la calle a correr o algo asi pues nada, la verdad no sé como iniciar porque tengo que bajar unos kilos desde hace tiempo

comer menos , esa es la clave ,