Fitness, Culturismo, Powerlifting, Halterofilia y Crossfit

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[youtube]YrKokRDSZYg[/youtube]

Crossfit para avanzados

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Motivación para el Crossfit

[youtube]OPpZDN-mQHM[/youtube]

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[youtube]RFPsvF3UOdo[/youtube]

Frank Medrano, un deportista increíble

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Aepit, ya que eres experto en la materia. He cogido bastantes kg en dos meses y medio, ¿qué puedo hacer para peder sin perder músculos?, a parte de una dieta basada en proteinas.

[youtube]8GA9VyYCLME[/youtube]

[CARLOSSOY]

Yo nunca he podido ir al gimnasio porque me gusta comer de todo,no podria hacer dieta,eso si tengo mis mancuernas y con unos 16 kgs y hacer unas 4 series de 10 repeticiones tengo bastante para sentirme medianamente bien.

[-R9-]

Aepit ahora como parte de mi recuperacion e empezado a hacer natacion 4 dias a la semana. A ritmo lento, una hora o hora y media masomenos.

Ya que la natacion es un ejercicio de cardio por excelencia, me da cosa ir a perder mucho peso pues mi tendencia es mas de bajar que subir. Ya de hecho e bajado unos 2 kilos aun sin cambiar nada en mi dieta que es similar aunque no tan amplia como en el gimnasion (Comida cada 3 horas con buenas calorias, carbos, protes).

Que debo aumentar en mi dieta o que debo comer antes/despues del entreno para evitar perder peso?.

Me parece genial, yo también opte por la natación cuando lo del codo y me fue bien.
Tu mismo me has dicho la causa por la que pierdes músculo, si tu objetivo es la musculación debes hacer más cortos los entrenos cardiovasculares, yo no haría más de 35-40 min, incluso menos si esto te preocupa mucho, puedes hacer 25-30 min pero aumentando la intensidad, nada más rápido, si haces entrenos largos quemerás músculo, esa es la razón por la que corredores de resistencia o ciclistas tienen cuerpos muy delgados, a partir de la hora y media más o menos el cuerpo generará de forma natural cortisol (si lo mismo que cuando estás estresado o infeliz) y empezarás a destruir músculo, entrarás en un estado catabolico y eso es algo que te interesa evitar, por eso los culturistas entrenan poco tiempo seguido (muchos lo hacen 2 veces diarias pero eso solo lo pueden hacer porque usan esteroides y las recuperaciones son brutales, si eres natural no puedes o sobre-entrenarás y perderás músculo o te estancarás).Para evitar la perdida de masa procura de comer cada 3h y no más tarde porque a partir de ahí de nuevo entras en estado catabolico, de manera de comiendo cada 3h mantenemos el estado anabolico, es decir, nos mantenemos en constante creación de músculo.

De todos modos mi consejo es que te centres en recuperarte, si pierdes músculo pues lo pierdes, primero recupera la espalda y luego vuelve al gym, yo en su momento solo pensaba en el codo, lo demás me era secundario.
Y ánimo que los nadadores tienen unas espaldas muy buenas, anchas y con forma de V.

Cierto, tienes razon ,la verdad es la natacion me a venido muy bien, ya no siento tan tensionada la lumbar como antes . Y algo no menor es el volver a hacer actividad fisica despues de estos meses de inactividad... reconforta y mucho .

[laguapamerengue]

A ver, dejarse de fitnees, culturismos y powers varios...la mejor manera es la dieta del cucurucho...ya sabes...
Comer poco y f... mucho.
Funciona, doy fe.

[Borrar usuario 16133.]

Aepit, que rutina haces ahora en invierno? Eres de los que cogen peso y liego definen?

A mi no me gusta esa rutina, creo que coges grasa y peso innecesario, y al definirlo lo unico que haces es quemar el musculo.

Yo hago todo el año igual, 4 dias a la semana musculacion, no mas de 45 minutos de entrenamiento, eso si 45 minutos al maximo, no mas por que mas, estresas el cuerpo, liberas cortisol y no sirve de nada.

Hago 1 dia de natacion, y otro correr o sprines, para ganar explosividad.
Con la natacion construyes un cuerpo mas estetico, y con los sprines ganas fuerza y explosividad.

[Borrar usuario 16133.]

A ver, dejarse de fitnees, culturismos y powers varios...la mejor manera es la dieta del cucurucho...ya sabes...
Comer poco y f... mucho.
Funciona, doy fe.

Hay tiempo para todo.

[JuanitoMaravilla]

Aepit, ya que eres experto en la materia. He cogido bastantes kg en dos meses y medio, ¿qué puedo hacer para peder sin perder músculos?, a parte de una dieta basada en proteinas.

No soy experto, solo he echo cursos sobre estos temas, pero me queda un monton por aprender, pero gracias.

Perder grasa en principio es muy simple, tan simple que lo único necesario es ingerir menos calorías de las que gastas o gastar más de las que comes, como lo quieras ver, si la ingesta es menor a la perdida bajarás grasa si por el contrario es mayor la ganarás.

Lo primero es revisar la dieta y bajar los carbos al mínimo, osea arroces, pastas, pan etc y si comes algo de esto que sea integral y en dosis bajas y nunca después del mediodía, beber mucha agua importante siempre tantoa para el que quiere perder grasa como para el que quiere ganar músculo, porque a veces el cuerpo si detecta poca agua tiende a retener líquidos porque cree que hay poca agua disponible.Importante también para el que quiera perder peso es no retirar del todo las grasas, hay gente no pierde peso pese a comer super limpio y la cosa tiene lógica, al igual que pasa con el agua, si apenas ingieres grasa el cuerpo cree que escasea y por lo tanto no la elimina porque realmente es necesaria, solución, comer nueces a diario y/o usar aceite de oliva en crudo.

Pero ahora te voy a dar dos caminos diferentes a seguir pero que ambos pueden llevarte al mismo sitio, cual sea la forma más rápida depende de tu cuerpo y de tus gustos. (Yo he echo ambos).

Método paleolitico:

Esto se basa en la nutrición del ser humano, la verdadera, la original, en tiempos donde habia que cazar la comida o recolectarla, es simple y efectiva.

SOLO se come carnes, pescados, frutas, verduras y frutos secos, NO se comen lácteos ni cereales.
Se come entre 2 y 3 veces al día.
Es una dieta alta en proteínas y que en teoría es la que mejor sienta a nuestra salud pues insisto en que es la natural de nuestra especie.

Eso si, no vale para todo tipo de deportes, le va como un guante al crossfit y deportes del estilo, deportes cortos (máximo 30 min) pero muy intensos, sin descanso o con descansos cortos, pero para deportes más "largos" como ciclismo, maratones, natación (distancias grandes) y deportes de musculación no sirve porque no tiras, necesitas meter carbos procedentes de los cereales en esos deportes.
Yo recomiendo la combinación crossfit con dieta paleo, entrenaria por la mañana en ayunas, nada más levantarme, un entreno corto de 15-20 min pero a tope, un circuito de sentadillas, flexiones, burpee, saltos, zancadas, correr etc, la intensidad es la clave, se trata de ir al máximo, de llevar las pulsaciones al límite y tras finalizar el entreno, de inmediato ingerir fruta.Yo lo hice y es eficaz, bajas grasa y ganas algo de músculo y mucha resistencia.
Aqui podrás pensar que es un burrada eso de entrenar en ayunas, pues bien, no lo es, es lo natural, antes al levantarte no tenías una nevera llena de comida, habia que ir a correr detrás de un animal, atrparlo y matarlo, todo en ayuna, luego se comía, no al reves.Si optas por este tipo de dieta-entreno notarás al principio fatiga, mareos y puedes sentirte mal pues el cuerpo no tiene glucosa y no tiene de que tirar, pero ese es el truco, en poco tiempo el cerebro aprenderá la lección, realmente no la aprenderá, si no que volverá a lo que ya sabe solo que ha olvidado, a sus oríngenes y hará lo único que tiene a mano para resistir el entreno, tirar de las grasas del cuerpo, no le quedará otra.

Si optas por este y si no haces deporte ve con calma no te vaya a dar algo , se progresivo.

El otro método es el más tradicional y conocido.
Se basa en 4 ó 5 comidas (generalmente 5), comiendo cada poco tiempo para no tener un gran sensación de hambre, comidas ligeras, a la plancha o en crudo, sin fritos ni nada de eso, pocas grasas y por supuesto el entreno, con este tipo de dieta puedes hacer deportes de mayor resistencia como los nombrados antes o ir al gym y crear músculo, aunque para crear músculo de manera seria, osea un volumen bien echo ya es otra movida, 6 o 7 comidas, comer cada 2,5 o 3 horas para mantenerte siempre en un estado anabólico (osea creando músculo), horarios de niño pequeño (dormir mucho) y entrenos más específicos, pero bueno esto ya es otro tema.

Estoy haciendo el método tradicional y normalmente entreno 5 veces a la semana ( no sé si sobrecargo demasiado los musculos) y juego al fútbol 3 veces a la semana, por lo que cardio hago poco en el gym. Lo que me extrañana es que mi monitor de gimnasio, me dijo que cuanto menos comiera, mejor, y me extraña porque en todos los foros que leo, recomienda muchas comidas en pocas cantidades eso sí.

[aepit]

Aepit, que rutina haces ahora en invierno? Eres de los que cogen peso y liego definen?

A mi no me gusta esa rutina, creo que coges grasa y peso innecesario, y al definirlo lo unico que haces es quemar el musculo.

Yo hago todo el año igual, 4 dias a la semana musculacion, no mas de 45 minutos de entrenamiento, eso si 45 minutos al maximo, no mas por que mas, estresas el cuerpo, liberas cortisol y no sirve de nada.

Hago 1 dia de natacion, y otro correr o sprines, para ganar explosividad.
Con la natacion construyes un cuerpo mas estetico, y con los sprines ganas fuerza y explosividad.

Estoy haciendo volumen, a mi me importa un pimiento que sea invierno no verano la verdad jaja, si quiero más masa volumen es lo que hago.

Refiriéndonos al culturismo, a la musculación, no se puede hacer volumen y definición a la vez, osea que no puedo pretender muscular (hablamos de una musculación importante no te un cuerpo tipo futbolista ehh) y bajar grasa a la vez, para el nivel que yo quiero no queda otra, volumen primero, subo peso, subo de grasa también inevitablemente y luego defino quitándome los carbos y haciendo cardio en HIT, además de cambiar la rutina de pesas, meto más repeticiones, trabajo en superseries, busco al ácido láctico y mucha intensidad, de esta forma bajo grasa (también me puedo ayudar de un quemagrasas) y para evitar perder músculo pues tengo que seguir ingiriendo muchas proteinas para mantenerlos y seguir comiendo cada poco tiempo igual que en el volumen.Además de cambiar la rutina de vez en cuando y ponerme a hacer pesos duros también, no todo va a ser intensidad , hay que jugar con ambas formas.


La razón por la que no se puede hacer volumen y definición a la vez es simple, en volumen tengo que consumir más calorías de las que gasto si o si, de esa manera subo, aunque me ponga a correr no bajare grasas (o muy poco) porque tendría que comer aún más para seguir ingiriendo más calorias de las que gasto, por eso en volumen hay tanto arroz.Para definir es lo contrario, hay que ingerir menos calorías de las que gastas y así ir bajando.

De todos modos cuando llegue al nivel deseado y me ponga con la definición ya te diré aver como me va, porque una cosa es la teoría y otra la práctica.

El nivel que yo busco es bien jodido sin química, intentaré acercarme todo lo que pueda a esta gente (Jeff Seid, Alon Gabbay, Lazar Angelov, Steve Cook etc) y competir en men pshyque y ver que pasa.

[Valhalla]

Juanito Maravilla.

Nadie puede decirte si estás sobreentrenando con 5 dias de gym y 3 de futbol en un foro. Esto depende del nivel del deportista, la intensidad y volumen de estos 5 dias de gym y de futbol, de la recuperación en sueño y nutrición y si compites o no. En principio es un volumen muy alto, por lo que debes y tienes que comer mucho (aunque muy bien) para recuperar (también depende de tu estado de forma y constitución) y de tus objetivos (¿hipetrofia? ¿transferencia al futbol? ¿estetica?

Estoy muy metido en el tema de preparador físico, estoy terminando la carrera de INEF (deporte), utilizando el Crossfit con todas su variantes como método de preparación física.

Si teneis dudas en cuanto a nutrición, entrenamientos, quereis una valoración de lo que estais haciendo, etc. Intentaré ayudaros en todo lo que se.

[aepit]

Aepit, ya que eres experto en la materia. He cogido bastantes kg en dos meses y medio, ¿qué puedo hacer para peder sin perder músculos?, a parte de una dieta basada en proteinas.

No soy experto, solo he echo cursos sobre estos temas, pero me queda un monton por aprender, pero gracias.

Perder grasa en principio es muy simple, tan simple que lo único necesario es ingerir menos calorías de las que gastas o gastar más de las que comes, como lo quieras ver, si la ingesta es menor a la perdida bajarás grasa si por el contrario es mayor la ganarás.

Lo primero es revisar la dieta y bajar los carbos al mínimo, osea arroces, pastas, pan etc y si comes algo de esto que sea integral y en dosis bajas y nunca después del mediodía, beber mucha agua importante siempre tantoa para el que quiere perder grasa como para el que quiere ganar músculo, porque a veces el cuerpo si detecta poca agua tiende a retener líquidos porque cree que hay poca agua disponible.Importante también para el que quiera perder peso es no retirar del todo las grasas, hay gente no pierde peso pese a comer super limpio y la cosa tiene lógica, al igual que pasa con el agua, si apenas ingieres grasa el cuerpo cree que escasea y por lo tanto no la elimina porque realmente es necesaria, solución, comer nueces a diario y/o usar aceite de oliva en crudo.

Pero ahora te voy a dar dos caminos diferentes a seguir pero que ambos pueden llevarte al mismo sitio, cual sea la forma más rápida depende de tu cuerpo y de tus gustos. (Yo he echo ambos).

Método paleolitico:

Esto se basa en la nutrición del ser humano, la verdadera, la original, en tiempos donde habia que cazar la comida o recolectarla, es simple y efectiva.

SOLO se come carnes, pescados, frutas, verduras y frutos secos, NO se comen lácteos ni cereales.
Se come entre 2 y 3 veces al día.
Es una dieta alta en proteínas y que en teoría es la que mejor sienta a nuestra salud pues insisto en que es la natural de nuestra especie.

Eso si, no vale para todo tipo de deportes, le va como un guante al crossfit y deportes del estilo, deportes cortos (máximo 30 min) pero muy intensos, sin descanso o con descansos cortos, pero para deportes más "largos" como ciclismo, maratones, natación (distancias grandes) y deportes de musculación no sirve porque no tiras, necesitas meter carbos procedentes de los cereales en esos deportes.
Yo recomiendo la combinación crossfit con dieta paleo, entrenaria por la mañana en ayunas, nada más levantarme, un entreno corto de 15-20 min pero a tope, un circuito de sentadillas, flexiones, burpee, saltos, zancadas, correr etc, la intensidad es la clave, se trata de ir al máximo, de llevar las pulsaciones al límite y tras finalizar el entreno, de inmediato ingerir fruta.Yo lo hice y es eficaz, bajas grasa y ganas algo de músculo y mucha resistencia.
Aqui podrás pensar que es un burrada eso de entrenar en ayunas, pues bien, no lo es, es lo natural, antes al levantarte no tenías una nevera llena de comida, habia que ir a correr detrás de un animal, atrparlo y matarlo, todo en ayuna, luego se comía, no al reves.Si optas por este tipo de dieta-entreno notarás al principio fatiga, mareos y puedes sentirte mal pues el cuerpo no tiene glucosa y no tiene de que tirar, pero ese es el truco, en poco tiempo el cerebro aprenderá la lección, realmente no la aprenderá, si no que volverá a lo que ya sabe solo que ha olvidado, a sus oríngenes y hará lo único que tiene a mano para resistir el entreno, tirar de las grasas del cuerpo, no le quedará otra.

Si optas por este y si no haces deporte ve con calma no te vaya a dar algo , se progresivo.

El otro método es el más tradicional y conocido.
Se basa en 4 ó 5 comidas (generalmente 5), comiendo cada poco tiempo para no tener un gran sensación de hambre, comidas ligeras, a la plancha o en crudo, sin fritos ni nada de eso, pocas grasas y por supuesto el entreno, con este tipo de dieta puedes hacer deportes de mayor resistencia como los nombrados antes o ir al gym y crear músculo, aunque para crear músculo de manera seria, osea un volumen bien echo ya es otra movida, 6 o 7 comidas, comer cada 2,5 o 3 horas para mantenerte siempre en un estado anabólico (osea creando músculo), horarios de niño pequeño (dormir mucho) y entrenos más específicos, pero bueno esto ya es otro tema.

Estoy haciendo el método tradicional y normalmente entreno 5 veces a la semana ( no sé si sobrecargo demasiado los musculos) y juego al fútbol 3 veces a la semana, por lo que cardio hago poco en el gym. Lo que me extrañana es que mi monitor de gimnasio, me dijo que cuanto menos comiera, mejor, y me extraña porque en todos los foros que leo, recomienda muchas comidas en pocas cantidades eso sí.

Pues es curioso tu caso porque 5 veces a la semana gym y 3 veces a la semana fútbol es bastante deporte, que sobrecargaras los músculos (sobreentreno) lo que haría es que muscularmente no crecieras, pero no tiene nada que ver con la grasa.
Lo tuyo estará en la dieta supongo, aunque habría que verlo más de cerca claro, asi es dificl dar con el problema.Que haces en el gym? si haces pesas procura AL TERMINAR inmediatamente hacer cardio, lo que quieras, bici, cinta, elíptica, es el momento idóneo pues estarás muy alto de pulsaciones, tu cuerpo habrá quemado la glucosa con las pesas y solo le quedará grasa para tirar.
Mirate el video que te puse, y haz un HIT en ayunas, luego al terminar desayuna.

[Borrar usuario 16133.]

Aepit, que rutina haces ahora en invierno? Eres de los que cogen peso y liego definen?

A mi no me gusta esa rutina, creo que coges grasa y peso innecesario, y al definirlo lo unico que haces es quemar el musculo.

Yo hago todo el año igual, 4 dias a la semana musculacion, no mas de 45 minutos de entrenamiento, eso si 45 minutos al maximo, no mas por que mas, estresas el cuerpo, liberas cortisol y no sirve de nada.

Hago 1 dia de natacion, y otro correr o sprines, para ganar explosividad.
Con la natacion construyes un cuerpo mas estetico, y con los sprines ganas fuerza y explosividad.

Estoy haciendo volumen, a mi me importa un pimiento que sea invierno no verano la verdad jaja, si quiero más masa volumen es lo que hago.

Refiriéndonos al culturismo, a la musculación, no se puede hacer volumen y definición a la vez, osea que no puedo pretender muscular (hablamos de una musculación importante no te un cuerpo tipo futbolista ehh) y bajar grasa a la vez, para el nivel que yo quiero no queda otra, volumen primero, subo peso, subo de grasa también inevitablemente y luego defino quitándome los carbos y haciendo cardio en HIT, además de cambiar la rutina de pesas, meto más repeticiones, trabajo en superseries, busco al ácido láctico y mucha intensidad, de esta forma bajo grasa (también me puedo ayudar de un quemagrasas) y para evitar perder músculo pues tengo que seguir ingiriendo muchas proteinas para mantenerlos y seguir comiendo cada poco tiempo igual que en el volumen.Además de cambiar la rutina de vez en cuando y ponerme a hacer pesos duros también, no todo va a ser intensidad , hay que jugar con ambas formas.


La razón por la que no se puede hacer volumen y definición a la vez es simple, en volumen tengo que consumir más calorías de las que gasto si o si, de esa manera subo, aunque me ponga a correr no bajare grasas (o muy poco) porque tendría que comer aún más para seguir ingiriendo más calorias de las que gasto, por eso en volumen hay tanto arroz.Para definir es lo contrario, hay que ingerir menos calorías de las que gastas y así ir bajando.

De todos modos cuando llegue al nivel deseado y me ponga con la definición ya te diré aver como me va, porque una cosa es la teoría y otra la práctica.

El nivel que yo busco es bien jodido sin química, intentaré acercarme todo lo que pueda a esta gente (Jeff Seid, Alon Gabbay, Lazar Angelov, Steve Cook etc) y competir en men pshyque y ver que pasa.

Yo creo que es depende de la genetica, rutina y alimentacion, por que yo de esta manera cojo 1 kg mas o menos cada 3 meses de masa muscular por que de grasa cada vez estoy mas definido.

No como casi grasas, pero como muchos hidratos que los quemo, y muchisima proteina, de comida, batidos solo tomo uno.
No estoy super definido, por que como dices si quiero coger masa, no puedo bajar las calorias ni quemarlas demasiado, pero a lo que me refiero es que hay gente que hace locuras de subir una burrada de kilos, que luego para bajarlos se matan a cardio y bajan la intensidad de las pesas, y pierden el musculo ganado.

Cuanto pesas? y mides?

[aepit]

Mido 182 y peso 90 kilos.

[Borrar usuario 16133.]

Mido 182 y peso 90 kilos.

Definido? tapado?

[aepit]

Mido 182 y peso 90 kilos.

Definido? tapado?

tapado, pero sin estar gordo

[Borrar usuario 16133.]

Calum:

[aepit]

Me encanta ese culturista, es de los de la vieja escuela, buena simetria con cintura estrecha si señor

[aepit]

Steve Cook, competidor de Men Pshyque, estuvo en Madrid en el Arnold Classic.