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Desayuno : 250 ml de leche desnatado , tortilla de 6 claras de huevo , un poco de proteina en polvo , 80-100 g de avena y un plátano.
Media mañana: 200 arroz con 100 pavo o atun y una manzana
Comida: Dos platos . Un primero de verdura y un segundo de 200 arroz con 200-250 de ternera o pollo
Después de entrenar: Batido de proteinas( ahora en volumen estoy con un gainer)
Merienda: 200 arroz con 50 de pavo o atun
Cena: 3 dias a la semana ceno 200 de arroz y pasta con 3 -4 hamburguesas de pavo , el resto 300 de proteina con ensalada
Antes de dormir: Queso fresco y un puñado de nueces.

Aclaracióm:Entreno 1 hora después de comer , el batido es justo al acabar el entreno , la merienda 1 hora después del batido.

Me olvidé decir que a la meriendia también tomo frutos secos ( casi siempre nueces)

BENZEMAGIA escribió:Desayuno : 250 ml de leche desnatado , tortilla de 6 claras de huevo , un poco de proteina en polvo , 80-100 g de avena y un plátano.
Media mañana: 200 arroz con 100 pavo o atun y una manzana
Comida: Dos platos . Un primero de verdura y un segundo de 200 arroz con 200-250 de ternera o pollo
Después de entrenar: Batido de proteinas( ahora en volumen estoy con un gainer)
Merienda: 200 arroz con 50 de pavo o atun
Cena: 3 dias a la semana ceno 200 de arroz y pasta con 3 -4 hamburguesas de pavo , el resto 300 de proteina con ensalada
Antes de dormir: Queso fresco y un puñado de nueces.

Aclaracióm:Entreno 1 hora después de comer , el batido es justo al acabar el entreno , la merienda 1 hora después del batido.

Cuanto calculas que gastas en comer macho???
Vaya tela, como para invitarte a casa un mes.

Desayuno : Cafe, huevos, cereales, mandarina, actimel.

Media mañana: Platano, batido de proteina despues de entrenar.

Comida: Hoy- Sopa de fideos, Pechuga de pollo.

Merienda: 2 Yogures o queso fresco, nueces, almendras, fruta.

Cena: Hoy - Ensalada de tomate con caballa, piña.

Antes de dormir: Baso de leche y queso.

rupeni escribió:

BENZEMAGIA escribió:Desayuno : 250 ml de leche desnatado , tortilla de 6 claras de huevo , un poco de proteina en polvo , 80-100 g de avena y un plátano.
Media mañana: 200 arroz con 100 pavo o atun y una manzana
Comida: Dos platos . Un primero de verdura y un segundo de 200 arroz con 200-250 de ternera o pollo
Después de entrenar: Batido de proteinas( ahora en volumen estoy con un gainer)
Merienda: 200 arroz con 50 de pavo o atun
Cena: 3 dias a la semana ceno 200 de arroz y pasta con 3 -4 hamburguesas de pavo , el resto 300 de proteina con ensalada
Antes de dormir: Queso fresco y un puñado de nueces.

Aclaracióm:Entreno 1 hora después de comer , el batido es justo al acabar el entreno , la merienda 1 hora después del batido.

Cuanto calculas que gastas en comer macho???
Vaya tela, como para invitarte a casa un mes.

Soy estudiante , no se exactamente , pero excepto en comida soy muy poco gastador ( ni siquiera uso movil) , en mi casa mi madre siempre fue de gastar mucho en comida , por eso me lo pasan , ejejej.

rupeni escribió:

BENZEMAGIA escribió:Desayuno : 250 ml de leche desnatado , tortilla de 6 claras de huevo , un poco de proteina en polvo , 80-100 g de avena y un plátano.
Media mañana: 200 arroz con 100 pavo o atun y una manzana
Comida: Dos platos . Un primero de verdura y un segundo de 200 arroz con 200-250 de ternera o pollo
Después de entrenar: Batido de proteinas( ahora en volumen estoy con un gainer)
Merienda: 200 arroz con 50 de pavo o atun
Cena: 3 dias a la semana ceno 200 de arroz y pasta con 3 -4 hamburguesas de pavo , el resto 300 de proteina con ensalada
Antes de dormir: Queso fresco y un puñado de nueces.

Aclaracióm:Entreno 1 hora después de comer , el batido es justo al acabar el entreno , la merienda 1 hora después del batido.

Cuanto calculas que gastas en comer macho???
Vaya tela, como para invitarte a casa un mes.

Mi hermano iba mucho al gym y tenia una dieta muy parecida, al cabo de unos meses mi madre tuvo que cortarle el rollo jajajja

BENZEMAGIA escribió:

rupeni escribió:

BENZEMAGIA escribió:Desayuno : 250 ml de leche desnatado , tortilla de 6 claras de huevo , un poco de proteina en polvo , 80-100 g de avena y un plátano.
Media mañana: 200 arroz con 100 pavo o atun y una manzana
Comida: Dos platos . Un primero de verdura y un segundo de 200 arroz con 200-250 de ternera o pollo
Después de entrenar: Batido de proteinas( ahora en volumen estoy con un gainer)
Merienda: 200 arroz con 50 de pavo o atun
Cena: 3 dias a la semana ceno 200 de arroz y pasta con 3 -4 hamburguesas de pavo , el resto 300 de proteina con ensalada
Antes de dormir: Queso fresco y un puñado de nueces.

Aclaracióm:Entreno 1 hora después de comer , el batido es justo al acabar el entreno , la merienda 1 hora después del batido.

Cuanto calculas que gastas en comer macho???
Vaya tela, como para invitarte a casa un mes.

Soy estudiante , no se exactamente , pero excepto en comida soy muy poco gastador ( ni siquiera uso movil) , en mi casa mi madre siempre fue de gastar mucho en comida , por eso me lo pasan , ejejej.

Esa es otra, en un trabajo al uso te iba a costar mucho tener tiempo para esas 5-6 comidas.
La verdad que mi madre tambien es de los de darte comida hasta reventar-

sergio ozl escribió:

rupeni escribió:

BENZEMAGIA escribió:Desayuno : 250 ml de leche desnatado , tortilla de 6 claras de huevo , un poco de proteina en polvo , 80-100 g de avena y un plátano.
Media mañana: 200 arroz con 100 pavo o atun y una manzana
Comida: Dos platos . Un primero de verdura y un segundo de 200 arroz con 200-250 de ternera o pollo
Después de entrenar: Batido de proteinas( ahora en volumen estoy con un gainer)
Merienda: 200 arroz con 50 de pavo o atun
Cena: 3 dias a la semana ceno 200 de arroz y pasta con 3 -4 hamburguesas de pavo , el resto 300 de proteina con ensalada
Antes de dormir: Queso fresco y un puñado de nueces.

Aclaracióm:Entreno 1 hora después de comer , el batido es justo al acabar el entreno , la merienda 1 hora después del batido.

Cuanto calculas que gastas en comer macho???
Vaya tela, como para invitarte a casa un mes.

Mi hermano iba mucho al gym y tenia una dieta muy parecida, al cabo de unos meses mi madre tuvo que cortarle el rollo jajajja

A ver niño que tus hermanos también comen.

La mia de momento no la cuelgo porque esta semana va a cambiar, como dije conocí a un culturista que va a ayudar a prepararme, así que él me guiará y me pondrá la dieta, aunque creo que primero vamos a hacer una dieta de "prueba" o algo así...en cuanto tenga la "definitiva" la pongo.

Asi es la vida del culturista rupeni, este deporte tiene las dietas más duras con diferencia, son caras, aburridas (aunque te acostumbras), pesadas tanto por la cantidad de veces que comes como por el echo de cocinar tanto, por eso es habitual que la gente haga todas las comidas de una vez, por la mañana, las divida en tappers y ya no tienen que andar molestándose en hacerlas una a una.Además tienes que depender de ellas, pensar que no pueden pasar más de 3h entre comida y comida, osea que cuando sales te llevas el tapper con tigo y cubiertos, por eso a los culturistas les suele molestar muchísimo que la gente diga que es fácil o que todo es cosa de los esteroides....hay un montón de trabajo y perseverancia detrás, empezando por la cocina, siguiendo por los entrenos y terminando por los horarios que son de niño pequeño, osease, a dormir temprano y adiós a la vida nocturna.

rupeni escribió:

BENZEMAGIA escribió:

rupeni escribió:

BENZEMAGIA escribió:Desayuno : 250 ml de leche desnatado , tortilla de 6 claras de huevo , un poco de proteina en polvo , 80-100 g de avena y un plátano.
Media mañana: 200 arroz con 100 pavo o atun y una manzana
Comida: Dos platos . Un primero de verdura y un segundo de 200 arroz con 200-250 de ternera o pollo
Después de entrenar: Batido de proteinas( ahora en volumen estoy con un gainer)
Merienda: 200 arroz con 50 de pavo o atun
Cena: 3 dias a la semana ceno 200 de arroz y pasta con 3 -4 hamburguesas de pavo , el resto 300 de proteina con ensalada
Antes de dormir: Queso fresco y un puñado de nueces.

Aclaracióm:Entreno 1 hora después de comer , el batido es justo al acabar el entreno , la merienda 1 hora después del batido.

Cuanto calculas que gastas en comer macho???
Vaya tela, como para invitarte a casa un mes.

Soy estudiante , no se exactamente , pero excepto en comida soy muy poco gastador ( ni siquiera uso movil) , en mi casa mi madre siempre fue de gastar mucho en comida , por eso me lo pasan , ejejej.

Esa es otra, en un trabajo al uso te iba a costar mucho tener tiempo para esas 5-6 comidas.
La verdad que mi madre tambien es de los de darte comida hasta reventar-

Yo me llevo tupers , la cumplo a rajatabla excepto en epoca de examenes ( me es imposible comer tanto con el culo todo el dia pegado a la silla)

Dormir, lo mas importante de todo.

florentiano escribió:Desayuno : Cafe, huevos, cereales, mandarina, actimel.

Media mañana: Platano, batido de proteina despues de entrenar.

Comida: Hoy- Sopa de fideos, Pechuga de pollo.

Merienda: 2 Yogures o queso fresco, nueces, almendras, fruta.

Cena: Hoy - Ensalada de tomate con caballa, piña.

Antes de dormir: Baso de leche y queso.

ojalà pudiese comer asì, ultimamente estoy que como muchas frituras (alimentos fritos) aunque estoy haciendo algo de pesas y abdominales y ya se me va marcando el cuerpo. tendrè que sacar tiempo para caminar màs y ganar condiciones porque me agoto demasiado ràpido

Vaya festin me di en este hilo. Que bueno saber que hay personas como Aepit, Benzemagia, Florentiano y otros que saben muchisimo de esto. Cualquier duda que tenga espero que me la puedan sacar, como ya dije esta mañana, por ahora lo mio es marcacion y estoy tomando un quemador. Cracks!

Geppeto escribió:Vaya festin me di en este hilo. Que bueno saber que hay personas como Aepit, Benzemagia, Florentiano y otros que saben muchisimo de esto. Cualquier duda que tenga espero que me la puedan sacar, como ya dije esta mañana, por ahora lo mio es marcacion y estoy tomando un quemador. Cracks!

Que quemador?? termogenico?

florentiano escribió:

Geppeto escribió:Vaya festin me di en este hilo. Que bueno saber que hay personas como Aepit, Benzemagia, Florentiano y otros que saben muchisimo de esto. Cualquier duda que tenga espero que me la puedan sacar, como ya dije esta mañana, por ahora lo mio es marcacion y estoy tomando un quemador. Cracks!

Que quemador?? termogenico?

Yo para quemar grasa (lo que mejor me fue a mi) , es ir a correr en ayunas , tomas unos bcaa media hora antes de salir ( evitas degradar musculatura) , unos 30-45 minutos a ritmo suave ( un ritmo que te permita ir corriendo y hablando)

BENZEMAGIA escribió:

florentiano escribió:

Geppeto escribió:Vaya festin me di en este hilo. Que bueno saber que hay personas como Aepit, Benzemagia, Florentiano y otros que saben muchisimo de esto. Cualquier duda que tenga espero que me la puedan sacar, como ya dije esta mañana, por ahora lo mio es marcacion y estoy tomando un quemador. Cracks!

Que quemador?? termogenico?

Yo para quemar grasa (lo que mejor me fue a mi) , es ir a correr en ayunas , tomas unos bcaa media hora antes de salir ( evitas degradar musculatura) , unos 30-45 minutos a ritmo suave ( un ritmo que te permita ir corriendo y hablando)

Estoy tomando Super Cuts 3 de Universal y Amino 1900 tambien de Universal. Obviamente con una dieta, evitando chocolates, gaseosas y frituras. Gym 5 dias a la semana y correr unos 4 dias a la semana.

Geppeto escribió:

BENZEMAGIA escribió:

florentiano escribió:

Geppeto escribió:Vaya festin me di en este hilo. Que bueno saber que hay personas como Aepit, Benzemagia, Florentiano y otros que saben muchisimo de esto. Cualquier duda que tenga espero que me la puedan sacar, como ya dije esta mañana, por ahora lo mio es marcacion y estoy tomando un quemador. Cracks!

Que quemador?? termogenico?

Yo para quemar grasa (lo que mejor me fue a mi) , es ir a correr en ayunas , tomas unos bcaa media hora antes de salir ( evitas degradar musculatura) , unos 30-45 minutos a ritmo suave ( un ritmo que te permita ir corriendo y hablando)

Estoy tomando Super Cuts 3 de Universal y Amino 1900 tambien de Universal. Obviamente con una dieta, evitando chocolates, gaseosas y frituras. Gym 5 dias a la semana y correr unos 4 dias a la semana.

Pero cuál es tu objetivo ? Ganar masa , definir?

Definir los musculos, digamos que los tengo pero no se notan en su totalidad, tengo un exceso de grasa acumulada y busco bajar unos 3 o 4 kilos.

Yo antes me machacaba, incluso con las dietas y ahora soy pura ruina. Hace una semana volvi al gym, me cuesta muchisimo la motivación de ir y de entrenar duro. Le voy tener que pedir consejos a Messi, que me envie lo que se dopaba y asi a lo mejor me motivo para ir con ganas.

En serio yo ahora estoy en una fase de relax, ejercicios de cardio, pesas poquitas y sobre todo lo que deseo es estar en forma. Definir, trabajar el cuerpo es mucho sacrificio y lo que peor llevaba era el alimento. Yo soy de comer mucha porquerias como dulces, chocolate y luego el vicio de la coca cola...no apto para marcar.

Aunque en su momento me tire unos 3 años a full y es cierto que luego llega el verano, liga un eggs y ademas tiene que gustar muchsimo para llegar aun cuerpo bien definido.

Mañana comienzo el programa de Stronglifts 5X5, a ver que tal me va.