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Aaa vale, si Reg Park es de la epoca de Arnold, pero no sabia que ejercicio era.

Y cuantos dias a la semana haces brazo?

Uno, yo entreno de lunes a sábado y normalmente el sábado toco cuadriceps o espalda por segunda vez.

Además hago a diario gemelos, gluteos o femoral aparte de lo que me toque + el cardio, por ejemplo:

Lunes : espalda y femoral
Martes: cuadriceps y gemelos
Miércoles: pecho y gluteos
Jueves: hombros y femoral
Viernes: biceps, triceps y gemelos
Sábado: espalda y gluteos

25 min de cardio al final

Y antes de que lo preguntes jaja, no, de momento no estoy entrenando el abdomen.

aepit escribió:Uno, yo entreno de lunes a sábado y normalmente el sábado toco cuadriceps o espalda por segunda vez.

Además hago a diario gemelos, gluteos o femoral aparte de lo que me toque + el cardio, por ejemplo:

Lunes : espalda y femoral
Martes: cuadriceps y gemelos
Miércoles: pecho y gluteos
Jueves: hombros y femoral
Viernes: biceps, triceps y gemelos
Sábado: espalda y gluteos

25 min de cardio al final

Y antes de que lo preguntes jaja, no, de momento no estoy entrenando el abdomen.

Buff, cargadita la semana jaja, no le metes algun dia de descanso por el medio?

No jaja

Y si, es agotador, de echo hubo una tempora donde aparte de eso salia a correr en ayunas 25 min + los otros 25 min después de las pesas....

Parecia un zombie por suerte no tuve que hacer mucho tiempo eso, mi preparador me queria poner a prueba y las primeras semanas fueron horribles, me hizo sufrir como un cabrón

Lo que veo es poco descanso de espalda del sábado al lunes no?

florentiano escribió:Lo que veo es poco descanso de espalda del sábado al lunes no?

En la siguiente semana no empezaría por espalda, si no con piernas por ejemplo, para asi estas repetirlas el sábado.

Por cierto, cada semana tengo una tabla nueva, asi siempre estoy agotado, porque no te terminas de acostumbrar nunca

Hay que hacer todo en un día. Y descansar dos. Y luego todo en un día, y descansar dos. Y dejarse de mariconadas.

Eso de, "hoy bajo al gym para hacer glúteos y un poco de biceps", es de mujeres...

Ya sé lo que tengo en la espalda. Ojo!!

[youtube]p9EXSdQ91OY[/youtube]




Y todo derivado de una apendicitis...

Sí, mejor dedicarnos a hacer pesas porque lo que es el fútbol, no nos da ninguna alegría...

Que tal la avena por la noche antes de dormir? Engorda?

florentiano escribió:Que tal la avena por la noche antes de dormir? Engorda?

Yo la tomo con los cereales antes de dormir, pero cómo voy a saber si engorda...????

Salvo que seas un corredor o ciclista que al día siguiente va a hacer una distancia larga no veo sentido comer avena antes de dormir, es mejor por la mañana.

aepit escribió:Salvo que seas un corredor o ciclista que al día siguiente va a hacer una distancia larga no veo sentido comer avena antes de dormir, es mejor por la mañana.

No, si yo por rellenar la taza de cereales con algo más barato que cereales, y no gastar tanto...

Pusk escribió:

aepit escribió:Salvo que seas un corredor o ciclista que al día siguiente va a hacer una distancia larga no veo sentido comer avena antes de dormir, es mejor por la mañana.

No, si yo por rellenar la taza de cereales con algo más barato que cereales, y no gastar tanto...

Échale pan duro.

Vaya caña que os dais.


Yo sigo a lo mío, 3-4 días a la semana una hora-hora y media, en las que ando 30 minutos, corro 15-20, hago 120 flexiones en tres series de 40 y 120-150 abdominales en series de 50-70.


Ducha y finde a emborracharme.

Yo me he desatascado ya y con la avena estoy levantando mas peso, es lo mejor la avena.
Tomo por la mañana con cereales y avena molida con proteina y glutamina antes y despues de entrenar, va directo al musculo y lo mejor es que no engorda.

rupeni escribió:Vaya caña que os dais.


Yo sigo a lo mío, 3-4 días a la semana una hora-hora y media, en las que ando 30 minutos, corro 15-20, hago 120 flexiones en tres series de 40 y 120-150 abdominales en series de 50-70.


Ducha y finde a emborracharme.

Estas hecho un toro.

florentiano escribió:Yo me he desatascado ya y con la avena estoy levantando mas peso, es lo mejor la avena.
Tomo por la mañana con cereales y avena molida con proteina y glutamina antes y despues de entrenar, va directo al musculo y lo mejor es que no engorda.

Florentiano, ¿qué recomiendas a una persona delgada y que busca tener un físico tipo Bruce Lee?

Bueno yo no soy preparador ni nada pero por experiencia de otros que buscan eso, pues te diria que hagas lo que hace Bruce Lee, artes marciales. Es un fisico muy fibrado y no mucho volumen, no es muy dificil conseguir un cuerpo asi, ademas si ya eres delgado.

Deberias hacer cardio, como correr, muchas flexiones, dominadas... tambien pesas, pecho, hombro, biceps, triceps, espalada, a 12-15 repeticiones y a ritmo rapido.

Una dieta alta en hidratos y proteinas para ganar musculo y aguantar los entrenamientos, pocas grasas, comer 6 o 7 veces al dia y descansar bien.

florentiano escribió:Bueno yo no soy preparador ni nada pero por experiencia de otros que buscan eso, pues te diria que hagas lo que hace Bruce Lee, artes marciales. Es un fisico muy fibrado y no mucho volumen, no es muy dificil conseguir un cuerpo asi, ademas si ya eres delgado.

Deberias hacer cardio, como correr, muchas flexiones, dominadas... tambien pesas, pecho, hombro, biceps, triceps, espalada, a 12-15 repeticiones y a ritmo rapido.

Una dieta alta en hidratos y proteinas para ganar musculo y aguantar los entrenamientos, pocas grasas, comer 6 o 7 veces al dia y descansar bien.

Gracias por el consejo.