JuanitoMaravilla escribió:Aepit, ya que eres experto en la materia. He cogido bastantes kg en dos meses y medio, ¿qué puedo hacer para peder sin perder músculos?, a parte de una dieta basada en proteinas.
No soy experto, solo he echo cursos sobre estos temas, pero me queda un monton por aprender, pero gracias.
Perder grasa en principio es muy simple, tan simple que lo único necesario es ingerir menos calorías de las que gastas o gastar más de las que comes, como lo quieras ver, si la ingesta es menor a la perdida bajarás grasa si por el contrario es mayor la ganarás.
Lo primero es revisar la dieta y bajar los carbos al mínimo, osea arroces, pastas, pan etc y si comes algo de esto que sea integral y en dosis bajas y nunca después del mediodía, beber mucha agua importante siempre tantoa para el que quiere perder grasa como para el que quiere ganar músculo, porque a veces el cuerpo si detecta poca agua tiende a retener líquidos porque cree que hay poca agua disponible.Importante también para el que quiera perder peso es no retirar del todo las grasas, hay gente no pierde peso pese a comer super limpio y la cosa tiene lógica, al igual que pasa con el agua, si apenas ingieres grasa el cuerpo cree que escasea y por lo tanto no la elimina porque realmente es necesaria, solución, comer nueces a diario y/o usar aceite de oliva en crudo.
Pero ahora te voy a dar dos caminos diferentes a seguir pero que ambos pueden llevarte al mismo sitio, cual sea la forma más rápida depende de tu cuerpo y de tus gustos. (Yo he echo ambos).
Método paleolitico:
Esto se basa en la nutrición del ser humano, la verdadera, la original, en tiempos donde habia que cazar la comida o recolectarla, es simple y efectiva.
SOLO se come carnes, pescados, frutas, verduras y frutos secos, NO se comen lácteos ni cereales.
Se come entre 2 y 3 veces al día.
Es una dieta alta en proteínas y que en teoría es la que mejor sienta a nuestra salud pues insisto en que es la natural de nuestra especie.
Eso si, no vale para todo tipo de deportes, le va como un guante al crossfit y deportes del estilo, deportes cortos (máximo 30 min) pero muy intensos, sin descanso o con descansos cortos, pero para deportes más "largos" como ciclismo, maratones, natación (distancias grandes) y deportes de musculación no sirve porque no tiras, necesitas meter carbos procedentes de los cereales en esos deportes.
Yo recomiendo la combinación crossfit con dieta paleo, entrenaria por la mañana en ayunas, nada más levantarme, un entreno corto de 15-20 min pero a tope, un circuito de sentadillas, flexiones, burpee, saltos, zancadas, correr etc, la intensidad es la clave, se trata de ir al máximo, de llevar las pulsaciones al límite y tras finalizar el entreno, de inmediato ingerir fruta.Yo lo hice y es eficaz, bajas grasa y ganas algo de músculo y mucha resistencia.
Aqui podrás pensar que es un burrada eso de entrenar en ayunas, pues bien, no lo es, es lo natural, antes al levantarte no tenías una nevera llena de comida, habia que ir a correr detrás de un animal, atrparlo y matarlo, todo en ayuna, luego se comía, no al reves.Si optas por este tipo de dieta-entreno notarás al principio fatiga, mareos y puedes sentirte mal pues el cuerpo no tiene glucosa y no tiene de que tirar, pero ese es el truco, en poco tiempo el cerebro aprenderá la lección, realmente no la aprenderá, si no que volverá a lo que ya sabe solo que ha olvidado, a sus oríngenes y hará lo único que tiene a mano para resistir el entreno, tirar de las grasas del cuerpo, no le quedará otra.
Si optas por este y si no haces deporte ve con calma no te vaya a dar algo
, se progresivo.
El otro método es el más tradicional y conocido.
Se basa en 4 ó 5 comidas (generalmente 5), comiendo cada poco tiempo para no tener un gran sensación de hambre, comidas ligeras, a la plancha o en crudo, sin fritos ni nada de eso, pocas grasas y por supuesto el entreno, con este tipo de dieta puedes hacer deportes de mayor resistencia como los nombrados antes o ir al gym y crear músculo, aunque para crear músculo de manera seria, osea un volumen bien echo ya es otra movida, 6 o 7 comidas, comer cada 2,5 o 3 horas para mantenerte siempre en un estado anabólico (osea creando músculo), horarios de niño pequeño (dormir mucho) y entrenos más específicos, pero bueno esto ya es otro tema.