Fitness, Culturismo, Powerlifting, Halterofilia y Crossfit

[Borrar usuario 16133.]

Para mi la ganancia muscular está basada en ciertos pasos.
-Entrenamiento fuerte , hay que intentar trabajar los pesos libres ( son los que más GH liberan) como las sentadillas , press de banca o peso muerto . Una vez hechos estos ejercicios es cuando se hacen los de aislamiento como las poleas ( que nadie espere ganar masa haciendo solo maquinas o poleas)
- Respecto a como dividirlo depende de cada persona , hay gente que funciona mejor con las full body (hacer en un dia todos los musculos ) y otras personas con las weider ( cada dia un músculo) , yo probé las dos y aun no se porque decantarme , lo que hay que hacer es experimentar , equivocarse y a partir de ahí ganar.
- Es bueno escuchar consejos de otros , pero ojo , lo que te va bien a ti no tiene porque irme bien a mi y viceversa.
-La hipertrofia para mi no son tantas series o tantas repeticiones ,hay qye trabajar en el umbral dolor , es decir , que seas incapaz de hacer la siguiente repetición , es decir , si tienes que hacer 4 , trabaja con un peso que te impida hacer la quinta , siempre respetando la técnica , la técnica es fundamental.
-Cuando se hagan los ejercicios intentad que al fase excéntrica o negativa ( eso es por ejemplo cuando la barra la llevais al pecho) tiene que ser lenta y controlado , la fase positiva ( donde la barra suba) tiene que ser explosiva , boom , subirla como un rayo , reclutaréis más fibras y trabajaréis mejor.
-La dieta es fundamental , se debe comer cada 3 horas para mantener el estado anabólico , los alimentos básicos que no deben faltar son : Carne de ternera , pollo , pavo , atún , frutos secos , fruta , verdura , arroz , pasta , aceite de oliva ( al cocinar usar poco , en crudo se puede usar más) , avena , claras de huevo , leche desantada , queso fresco etc etc
- El descanso también es clave , nuestros músculos no crecen en el gimnasio , crecen mientras dormimos.
- Respecto a la suplementación soy partidario de tomar un batido de proteinas post entreno y unos bcaa antes de entrenar ( evitamos el catabolismo durante el entrenamiento)

Muy bueno.

Sobre todo esto:
- Es bueno escuchar consejos de otros , pero ojo , lo que te va bien a ti no tiene porque irme bien a mi y viceversa.

[Borrar usuario 17367]

Para mi la ganancia muscular está basada en ciertos pasos.
-Entrenamiento fuerte , hay que intentar trabajar los pesos libres ( son los que más GH liberan) como las sentadillas , press de banca o peso muerto . Una vez hechos estos ejercicios es cuando se hacen los de aislamiento como las poleas ( que nadie espere ganar masa haciendo solo maquinas o poleas)
- Respecto a como dividirlo depende de cada persona , hay gente que funciona mejor con las full body (hacer en un dia todos los musculos ) y otras personas con las weider ( cada dia un músculo) , yo probé las dos y aun no se porque decantarme , lo que hay que hacer es experimentar , equivocarse y a partir de ahí ganar.
- Es bueno escuchar consejos de otros , pero ojo , lo que te va bien a ti no tiene porque irme bien a mi y viceversa.
-La hipertrofia para mi no son tantas series o tantas repeticiones ,hay qye trabajar en el umbral dolor , es decir , que seas incapaz de hacer la siguiente repetición , es decir , si tienes que hacer 4 , trabaja con un peso que te impida hacer la quinta , siempre respetando la técnica , la técnica es fundamental.
-Cuando se hagan los ejercicios intentad que al fase excéntrica o negativa ( eso es por ejemplo cuando la barra la llevais al pecho) tiene que ser lenta y controlado , la fase positiva ( donde la barra suba) tiene que ser explosiva , boom , subirla como un rayo , reclutaréis más fibras y trabajaréis mejor.
-La dieta es fundamental , se debe comer cada 3 horas para mantener el estado anabólico , los alimentos básicos que no deben faltar son : Carne de ternera , pollo , pavo , atún , frutos secos , fruta , verdura , arroz , pasta , aceite de oliva ( al cocinar usar poco , en crudo se puede usar más) , avena , claras de huevo , leche desantada , queso fresco etc etc
- El descanso también es clave , nuestros músculos no crecen en el gimnasio , crecen mientras dormimos.
- Respecto a la suplementación soy partidario de tomar un batido de proteinas post entreno y unos bcaa antes de entrenar ( evitamos el catabolismo durante el entrenamiento)

+1

buenos consejos

yo quitaría los lácteos y añadiría un multivitaminico con minerales.

El queso freso 0% lo tomo en la noche , tiene caseina , que es una proteina de asimilación lenta y asi el cuerpo tiene combustible durante la noche , tb tomo un puñado de nueces ( promueven un aumento de la quema de lípidos)

[Borrar usuario 16133.]

Vaya guevos que teneis.


No me tomo esos potingues ni loco y mira que he hecho burradas con mi cuerpo de fiesta.

Son aminoacidos y hierbas, no es nada malo, la comida que comes todos los dias tiene aminoacidos.

Y luego ni bebo, ni fumo.

[Borrar usuario 17367]

Respecto a la fiesta , si salis de vez en cuando no pasa nada porque os desfaséis , eso sí , si salis de manera frecuente evitad tajaros como cubas , el alcohol inhibe el desarrollo muscular por la acumulación de acetaldehido en nuestro organismo que es muy dañino.

[rupeni]

Vaya guevos que teneis.


No me tomo esos potingues ni loco y mira que he hecho burradas con mi cuerpo de fiesta.

Son aminoacidos y hierbas, no es nada malo, la comida que comes todos los dias tiene aminoacidos.

Y luego ni bebo, ni fumo.

No me fio.

Tampoco fumo, ahora menos pero sople mucho hace años sobre todo de fin de semana, ahora solo bebo los viernes cuando salgo de marcha.

Y aún así mis 10-12 copas caen los viernes, el resto de la semana no pruebo el alcohol.

[Borrar usuario 16133.]

Yo solo bebo cerveza y muchas veces despues de entrenar.
Me dio por beberme una un dia despues del gimnasio y me sento bien, y ahora me suelo tomar una despues de entrenar

[Borrar usuario 17367]

Yo solo bebo cerveza y muchas veces despues de entrenar.
Me dio por beberme una un dia despues del gimnasio y me sento bien, y ahora me suelo tomar una despues de entrenar

Mejor toma proteina para recuperar las fibras y carbos para rellenar el depósito de glucógeno gastado

[-R9-]

El queso freso 0% lo tomo en la noche , tiene caseina , que es una proteina de asimilación lenta y asi el cuerpo tiene combustible durante la noche , tb tomo un puñado de nueces ( promueven un aumento de la quema de lípidos)

En la noche te refieres a la cena, o despues de la cena, antes de dormir? Y a que queso te refieres, normal o este que viene sin grasa y tal?.

[Borrar usuario 16133.]

Yo solo bebo cerveza y muchas veces despues de entrenar.
Me dio por beberme una un dia despues del gimnasio y me sento bien, y ahora me suelo tomar una despues de entrenar

Mejor toma proteina para recuperar las fibras y carbos para rellenar el depósito de glucógeno gastado

Tomo la proteina justo al acabar, y alguna fruta, luego a veces la cerveza.

Dicen que Arnold antes de dormir comia dulces,

[Borrar usuario 17367]

El queso freso 0% lo tomo en la noche , tiene caseina , que es una proteina de asimilación lenta y asi el cuerpo tiene combustible durante la noche , tb tomo un puñado de nueces ( promueven un aumento de la quema de lípidos)

En la noche te refieres a la cena, o despues de la cena, antes de dormir? Y a que queso te refieres, normal o este que viene sin grasa y tal?.

Yo vi gente en youtube de paises latinos y creo que lo llamáis queso ricotta ( que sea 0 % materia grasa)
Se toma antes de dormir.

[Borrar usuario 17367]

Yo solo bebo cerveza y muchas veces despues de entrenar.
Me dio por beberme una un dia despues del gimnasio y me sento bien, y ahora me suelo tomar una despues de entrenar

Mejor toma proteina para recuperar las fibras y carbos para rellenar el depósito de glucógeno gastado

Tomo la proteina justo al acabar, y alguna fruta, luego a veces la cerveza.

Dicen que Arnold antes de dormir comia dulces,

Toma también un poco de carbos , aunque sea un poquito de arroz , es importante recuperar los depósitos de glucógeno.

[Borrar usuario 16133.]

Si es verdad, lo que pasa es que yo suelo entrenar por la mañana y justo despues voy a comer.

[Borrar usuario 17367]

Si es verdad, lo que pasa es que yo suelo entrenar por la mañana y justo despues voy a comer.

Ah bueno , entonces ya le metes ahí los carbos.

[Borrar usuario 16133.]

Tambien desayunar bien es muy importante, yo estoy desayunando huevos, pero los hago al microondas para no hacerlos fritos, tambien fruta, y pan o cereales.

[Borrar usuario 17367]

Tambien desayunar bien es muy importante, yo estoy desayunando huevos, pero los hago al microondas para no hacerlos fritos, tambien fruta, y pan o cereales.

Yo desayuno , leche desnatada , claras de huevo , un poco de proteina en polvo , avena y platano.

[Borrar usuario 17367]

Yo si alguien quiere puedo poner por aquí mi dieta , pero sino estáís acostumbrados a comer mucho os va a costar.

[-R9-]

El queso freso 0% lo tomo en la noche , tiene caseina , que es una proteina de asimilación lenta y asi el cuerpo tiene combustible durante la noche , tb tomo un puñado de nueces ( promueven un aumento de la quema de lípidos)

En la noche te refieres a la cena, o despues de la cena, antes de dormir? Y a que queso te refieres, normal o este que viene sin grasa y tal?.

Yo vi gente en youtube de paises latinos y creo que lo llamáis queso ricotta ( que sea 0 % materia grasa)
Se toma antes de dormir.

Ah vale, lo tendre en cuenta.

Por cierto, una ultima preguntilla de la cual nunca e encontrado una respuesta muy exacta. Que cantidad de azucar es recomendable consumir? Lo menos posible o tiene algun beneficio hasta cierto punto?. Yo es que en mi dieta normal no consumia mucho azucar, a las comidas les adicionaba poco o nada y chucherias comia las justas, la mayor parte del azucar que consumia venia de las frutas. La pregunta va mas por los suplementos, que veia algunos con 10 o 20g mientras que otros con la burrada de 80, 90 o mas G de azucar en un Vaso .

[rupeni]

8.00--- Cafe con leche y un par de pastas en el bar y a currar a las 8.30.

A las 13.30 a jamar, a las 3 a currar, a las 6 salgo y 4-5 días a correr o hacer un poco de bici, a las 9 a cenar y a las 10.30-11.00 a tumbarme a ver la tele para intentar dormir.

Comida; Plato del día
Hoy: Fabes pintes con arroz+Adobo casera con papas+tarta de queso + café.

Cena: 3 filetes+dos huevos+papas cocidas+un yogur.

[Borrar usuario 17367]

El queso freso 0% lo tomo en la noche , tiene caseina , que es una proteina de asimilación lenta y asi el cuerpo tiene combustible durante la noche , tb tomo un puñado de nueces ( promueven un aumento de la quema de lípidos)

En la noche te refieres a la cena, o despues de la cena, antes de dormir? Y a que queso te refieres, normal o este que viene sin grasa y tal?.

Yo vi gente en youtube de paises latinos y creo que lo llamáis queso ricotta ( que sea 0 % materia grasa)
Se toma antes de dormir.

Ah vale, lo tendre en cuenta.

Por cierto, una ultima preguntilla de la cual nunca e encuentrada una respuestas muy exacta. Que cantidad de azucar es recomendable consumir? Lo menos posible o tiene algun beneficio hasta cierto punto?. Yo es que en mi dieta normal no consumia mucho azucar, a las comidas les adicionaba poco o nada y chucherias comia las justas, la mayor parte del azucar que consumia venia de las frutas. La pregunta va mas por los suplementos, que veia algunos con 10 o 20g mientras que otros con la burrada de 80, 90 o mas G de azucar en un Vaso .

A ver el azucar depende del tipo de proteina , los subidores (llamados gainers) tiene una cantidad mayor de azucar y luego hay otro tipo de proteinas con menos azucar , el azucar evítalo , ya que durante el dia lo acabas consumiendo con la fruta o algun otro tipo de alimento , por eso añadirle tu azucar o comer chucherias no lo hagas.

[Borrar usuario 16133.]

Yo si alguien quiere puedo poner por aquí mi dieta , pero sino estáís acostumbrados a comer mucho os va a costar.

Ponla.