Fitness, Culturismo, Powerlifting, Halterofilia y Crossfit

[-R9-]

Ya llevo varios meses haciendo ejercicio a esa hora, no he tenido problemas para dormir solo he notado que no subo ni un gramo eso sí me estoy marcando tremendamente y raro porque levanto casi 60 kilos en banca en repeticiones de 15 por una hora intercalado con ejercicios de piernas.

Te falta meter mas comida entonces.

Cuando somos delgados toca comer a lo bestia (Bien) para ganar peso.

[Borrar usuario 4361.]

Tal vez eso me falla, no como tanto como debería y difícil subir de peso si no comes como degenerado y más con los precios de ahorita está difícil hacer una dieta de carnes

[Borrar usuario 17612]

Hola cachas del foro necesito consejos, llevo mucho tiempo sin ir al Gym por falta de tiempo y pereza, lo único que hago son ejercicios con barras de discos de 10 kg como máximo cada una.
Últimamente me está saliendo una barriga preocupante, no sé si hay algunas series con lo que práctico para poder rebajarla?!
Gracias de antemano.

[Borrar usuario 17174.]

Hola cachas del foro necesito consejos, llevo mucho tiempo sin ir al Gym por falta de tiempo y pereza, lo único que hago son ejercicios con barras de discos de 10 kg como máximo cada una.
Últimamente me está saliendo una barriga preocupante, no sé si hay algunas series con lo que práctico para poder rebajarla?!
Gracias de antemano.

¿Eres casado?

[Borrar usuario 17612]

Hola cachas del foro necesito consejos, llevo mucho tiempo sin ir al Gym por falta de tiempo y pereza, lo único que hago son ejercicios con barras de discos de 10 kg como máximo cada una.
Últimamente me está saliendo una barriga preocupante, no sé si hay algunas series con lo que práctico para poder rebajarla?!
Gracias de antemano.

¿Eres casado?

Sí, que tien que ver

[Borrar usuario 17174.]

Hola cachas del foro necesito consejos, llevo mucho tiempo sin ir al Gym por falta de tiempo y pereza, lo único que hago son ejercicios con barras de discos de 10 kg como máximo cada una.
Últimamente me está saliendo una barriga preocupante, no sé si hay algunas series con lo que práctico para poder rebajarla?!
Gracias de antemano.

¿Eres casado?

Sí, que tien que ver

Pide el divorcio.
Nah, broma, es que todos mis amigos, todos, desde que se casaron les ha salido esa barriga preocupante .
Si no tienes tiempo lo mejor es llevar una buena dieta y hacer algo de cardio, con 30 minutos tienes.

[Borrar usuario 17612]

Suelo caminar entre media hora, una hora a diario, la opción de votos positivos no existe en este hilo

[JuanitoMaravilla]

Zrouda si quieres perder barriga andando, lo llevas complicado, porque sería bastante lento.

Yo te recomiendo, hacer algunos ejercicios de abdominales que se pueden hacer en casa, trotar unos 40-45 minutos y cuidarte mucho la cena.

Los cítricos y la canela ayudan.

[Borrar usuario 17612]

En poco tiempo empezaré a combinar abdominales con barras, antes cenaba muy poco o incluso a veces sólo tomaba un yogur, últimamente me dio mucho por comer comida basura y sobretodo el vicio de Khedira
Veo que mi caso tiene cura todavía tampoco peso mucho unos 72-73kg.

[JuanitoMaravilla]

En poco tiempo empezaré a combinar abdominales con barras, antes cenaba muy poco o incluso a veces sólo tomaba un yogur, últimamente me dio mucho por comer comida basura y sobretodo el vicio de Khedira
Veo que mi caso tiene cura todavía tampoco peso mucho unos 72-73kg.

Ya te digo que trotando (no hace falta ir a un ritmo muy rápido, simplemente hacer 45 minutos para quemar grasas), cenando bien y haciendo ejercicios de abdominales, en 2 meses te pones a tono.

Yo correría en ayunas, pero si te supone mucha molestia, puedes hacerlo antes de cenar.

[Borrar usuario 17612]

En poco tiempo empezaré a combinar abdominales con barras, antes cenaba muy poco o incluso a veces sólo tomaba un yogur, últimamente me dio mucho por comer comida basura y sobretodo el vicio de Khedira
Veo que mi caso tiene cura todavía tampoco peso mucho unos 72-73kg.

Ya te digo que trotando (no hace falta ir a un ritmo muy rápido, simplemente hacer 45 minutos para quemar grasas), cenando bien y haciendo ejercicios de abdominales, en 2 meses te pones a tono.

Yo correría en ayunas, pero si te supone mucha molestia, puedes hacerlo antes de cenar.

Antes hacía ejercicios de barras en ayunas, a veces solía sentir mareos y lo dejé de hacer.
Creo que correr puede provocar lo mismo.

[JuanitoMaravilla]

En poco tiempo empezaré a combinar abdominales con barras, antes cenaba muy poco o incluso a veces sólo tomaba un yogur, últimamente me dio mucho por comer comida basura y sobretodo el vicio de Khedira
Veo que mi caso tiene cura todavía tampoco peso mucho unos 72-73kg.

Ya te digo que trotando (no hace falta ir a un ritmo muy rápido, simplemente hacer 45 minutos para quemar grasas), cenando bien y haciendo ejercicios de abdominales, en 2 meses te pones a tono.

Yo correría en ayunas, pero si te supone mucha molestia, puedes hacerlo antes de cenar.

Antes hacía ejercicios de barras en ayunas, a veces solía sentir mareos y lo dejé de hacer.
Creo que correr puede provocar lo mismo.

No se decirte, podrías probarte. Pues los ejercicios de barra que harías, serían anaeróbicos, ¿no?. El trotar tienes que hacerlo a una intensidad media y quizás no te suponga mucho esfuerzo.

[aepit]

Cardio-Dieta

No hay milagros , dejate de paseos, uno pasea para despejarse o para llegar a un sitio, pero no como deporte, caminar es el "deporte de los vagos" (salvo para gente mayor).

A correr o camina muy deprisa, casi como si estuvieras corriendo, hazte 30 min en ayunas (al principio lo que puedas hasta llegar a ese tiempo) o hazlo después de hacer tus pesas.

La sensación de mareo cuando entrenas en ayunas es normal, pero también pasajera, luego te acostumbras y dejas de sentirlo, es cuestión de tiempo, pero solo vale para entrenos cortos, si son largos te consumes, grasa y músculo por igual.

[Borrar usuario 17612]

Lo de camimar no lo hago como ejercicio, simplemente he contado lo que camino al día, de ir de un lado para otro, primero intentaré bajar la cantidad de cenas, y luego un poquito de ejercicio,
gracias por los consejos

[Borrar usuario 16133.]

Pregunta para aepit, o el que sepa de esto.

Al entrenar brazos, que es mejor, entrenamiento metiendole peso al fallo o repeticiones con menos peso y congestionar el brazo?

Creo que me he quedado estancado y no se que hacer, asta ahora le metia peso y cogia volumen en los brazos pero ahora no parece que siga en esa linea.

Los que entienden de esto en el GYM unos me dicen que meterle peso y otros que menos y a bombear sangre al musculo, que cambie la rutina, pero vengo de descansar 15 dias sin hacer nada, la rutina ya la he cambiado sin hacer nada.

Es que espalda pecho y hombro estoy cogiendo mas volumen que antes al entrenar mas duro, pero los brazos no.

[Doren]

Pregunta para aepit, o el que sepa de esto.

Al entrenar brazos, que es mejor, entrenamiento metiendole peso al fallo o repeticiones con menos peso y congestionar el brazo?

Creo que me he quedado estancado y no se que hacer, asta ahora le metia peso y cogia volumen en los brazos pero ahora no parece que siga en esa linea.

Los que entienden de esto en el GYM unos me dicen que meterle peso y otros que menos y a bombear sangre al musculo, que cambie la rutina, pero vengo de descansar 15 dias sin hacer nada, la rutina ya la he cambiado sin hacer nada.

Es que espalda pecho y hombro estoy cogiendo mas volumen que antes al entrenar mas duro, pero los brazos no.

Mi consejo es que si ya tienes una buena base, hay que periodizar sistemas de entrenamiento. Es decir, una rutina de 4-6 semanas de fuerza y potencia (mucho peso y pocas repeticiones), seguida de otra fase de hipertrofia modificando la rutina cada 4-6 semanas, para rematar la temporada con superseries, triseries y circuitos.

El grupo muscular más rezagado hay que intentar entrenarlo dos veces por semana, pero no en las rutinas de fuerza y potencia, que tienen que constar de ejercicios básicos.

Por supuesto, sin el oportuno descanso, alimentación y una buena suplementación no hay forma de progresar...

[Borrar usuario 16133.]

Con los brazos siempre he tenido muchas dudas.

Es complicado por que al entrenar espalda, hombro, pecho, ya utilizas de sobra los triceps o los biceps, entonces muchos dicen que los brazos hay que entrenarlos poco por que quemas el musculo, pero otros te dicen que hay que entrenarlos igual que todo lo demas.

Los triceps los utilizas en hombro y pecho si trabajas triceps otro dia mas con intensidad estas trabajando tres dias a la semana triceps, parece demasiado.

Yo lo de comer y descansar lo llevo bien, siempre he sido de comer mucho y bien, y gano peso facilmente sin coger mucha grasa, el problema es que ahora sigo cogiendo peso y volumen en pecho, espalda y hombros pero los brazos no.

[aepit]

Y por que has de elegir entre peso y pocas rep o poco peso y muchas rep?

Yo meto ambos en la tabla, en todos los múculos, siempre, unos para romper fibras y otros para bombear más sangre y lograr mayores congestiones.

Te pongo un ejemplo rápido o mejor, te pongo lo que creo que voy a hacer yo esta semana (entreno de triceps y biceps)

- Predicador, 4 x 10
- Curl 45 grados alterno, 4 x 10
- Curl 21, 7 series con 30 seg de descanso entre cada una
- Triceps francés 4 x 10
- Reg Park + Flexiones de triceps , 4 x 10 + fallo
- Polea triceps 7 x 10 con 30 seg de descanso
- Curl concentrado + patadas, 3 x 12 + 12

(Además haré gluteos y cardio)

Como ves en el mismo dia tengo ejercicios donde voy a tirar con peso al máximo y otros donde también tiraré con mi máximo, pero que al ser de una intensidad mayor tendré que tirar con menos kg, pero a cambio lograre mayor congestion.

Mira otro ejemplo con pecho:

Press banca declinado, 4 x 10
Aperturas incli + flexiones, 4 x 12 + fallo
Press mancuernas plano, 4 x 10
Cruces poleas + flexiones, 7 x 10 + fallo con 30 seg de descanso (esta es a morir y más después de haber echo antes más flexiones)
- Fondos, 3 x fallo

Entrenando asi no solo cargas peso y rompes fibras, si no que sales con una congestion de la leche jajaja

[Borrar usuario 16133.]

Te voy a copiar estos entrenamientos a ver que tal.
Es que yo noto que no cojo volumen como antes por que no acabo con los brazos cansados he hinchados como antes, en cambio lo demas si.

Que es Reg Park?

[aepit]

Te voy a copiar estos entrenamientos a ver que tal.
Es que yo noto que no cojo volumen como antes por que no acabo con los brazos cansados he hinchados como antes, en cambio lo demas si.

Que es Reg Park?

Reg Park era un culturista creador de dicho movimiento, por eso recibio su nombre.

Seguro que lo has echo, también se le llama más simplemente como "extensiones de triceps con mancuerna tras nuca" (con las 2 manos, con 1 o también se puede hacer con una barra)