aepit escribió:Uno, yo entreno de lunes a sábado y normalmente el sábado toco cuadriceps o espalda por segunda vez.
Además hago a diario gemelos, gluteos o femoral aparte de lo que me toque + el cardio, por ejemplo:
Lunes : espalda y femoral
Martes: cuadriceps y gemelos
Miércoles: pecho y gluteos
Jueves: hombros y femoral
Viernes: biceps, triceps y gemelos
Sábado: espalda y gluteos
25 min de cardio al final
Y antes de que lo preguntes jaja, no, de momento no estoy entrenando el abdomen.
En la siguiente semana no empezaría por espalda, si no con piernas por ejemplo, para asi estas repetirlas el sábado.florentiano escribió:Lo que veo es poco descanso de espalda del sábado al lunes no?
Yo la tomo con los cereales antes de dormir, pero cómo voy a saber si engorda...????florentiano escribió:Que tal la avena por la noche antes de dormir? Engorda?
No, si yo por rellenar la taza de cereales con algo más barato que cereales, y no gastar tanto...aepit escribió:Salvo que seas un corredor o ciclista que al día siguiente va a hacer una distancia larga no veo sentido comer avena antes de dormir, es mejor por la mañana.
Échale pan duro.Pusk escribió:No, si yo por rellenar la taza de cereales con algo más barato que cereales, y no gastar tanto...aepit escribió:Salvo que seas un corredor o ciclista que al día siguiente va a hacer una distancia larga no veo sentido comer avena antes de dormir, es mejor por la mañana.
Estas hecho un toro.rupeni escribió:Vaya caña que os dais.
Yo sigo a lo mío, 3-4 días a la semana una hora-hora y media, en las que ando 30 minutos, corro 15-20, hago 120 flexiones en tres series de 40 y 120-150 abdominales en series de 50-70.
Ducha y finde a emborracharme.
Florentiano, ¿qué recomiendas a una persona delgada y que busca tener un físico tipo Bruce Lee?florentiano escribió:Yo me he desatascado ya y con la avena estoy levantando mas peso, es lo mejor la avena.
Tomo por la mañana con cereales y avena molida con proteina y glutamina antes y despues de entrenar, va directo al musculo y lo mejor es que no engorda.
Gracias por el consejo.florentiano escribió:Bueno yo no soy preparador ni nada pero por experiencia de otros que buscan eso, pues te diria que hagas lo que hace Bruce Lee, artes marciales. Es un fisico muy fibrado y no mucho volumen, no es muy dificil conseguir un cuerpo asi, ademas si ya eres delgado.
Deberias hacer cardio, como correr, muchas flexiones, dominadas... tambien pesas, pecho, hombro, biceps, triceps, espalada, a 12-15 repeticiones y a ritmo rapido.
Una dieta alta en hidratos y proteinas para ganar musculo y aguantar los entrenamientos, pocas grasas, comer 6 o 7 veces al dia y descansar bien.